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標題: 健身約四個月多，身體改善很多，大家通常怎麼健身呢 [打印本頁]

作者: 琴之安 時間: 2017-8-16 11:41 AM 標題: 健身約四個月多，身體改善很多，大家通常怎麼健身呢

大家有健身嗎比如深蹲或硬舉等等?

健身大約四個月多

健身搭配健康飲食跟習慣

感覺身體改善很多

以前以為要有更好的體態要做有氧(例如跑步)運動
之後找些健身文章與影片..
發現健身是更好的選擇
跟大家分享

通常小妹是一天做一個身體部位
而深蹲.腹部運動可能一個星期做兩天

歡迎大家聊聊唷

作者: onepleave 時間: 2017-8-20 11:15 AM

培養興趣吧

感覺腹部一周太少天，腹部需要經常鍛鍊，持續刺激才有更明顯的改變

大肌群的話大約一個禮拜可以2~3次(看個人)

尋找自己適合的搭配方式才是最好的喔!!

題外話
重訓時請將有氧放到你全部重訓完，再去做有氧(例如跑步飛輪)這樣才有比較好的表現

作者: layaten 時間: 2017-8-20 12:09 PM

妳好我的想法，飲食健康早睡早起是任何人都必要，
運動方面，先清楚自己的方向，健美練體形，健力練力氣(因為練的方式不同)
我是要練體形，在家舉啞鈴，星一到五下班練十幾分，六日就隨意。
我是各部份分開練，三頭二頭斜方肌屁股小腿深蹲划船飛鳥等
很喜歡打桌球棒球，只是找不到球友。

作者: abyssflame 時間: 2017-8-20 02:07 PM

大概就是排胸+腿跟背+腿兩種
練胸日腿的訓練是深蹲  練背日腿的訓練是硬舉
個人是沒有特別要追求體態  所以腹部肌群大概就是開心就練XD
體脂維持大概18~21(男生)  之後如果要減重的話應該會希望到14 15那邊
不過現在主要是增肌為主

作者: eyny2121212 時間: 2017-8-21 12:57 AM

健身的定義很廣，連慢跑都算健身。昔有陶侃搬磚，不必侷限在深蹲和硬舉。

作者: 7-moon 時間: 2017-8-22 01:17 PM

深蹲我從倒立姿勢開始(因為膝蓋軟骨磨損)

練了一年以後現在可以窄距負重深蹲(20公斤)

硬舉我是沒練，但我會練橋式。

另外伏地挺身和引體向上都對塑型很有幫助。

作者: fightxp 時間: 2017-8-22 06:59 PM

想去沒動力，不過我比較常游泳，最近覺得有重訓的必要!

作者: sorry886 時間: 2017-8-22 09:16 PM

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作者: 馬彭 時間: 2017-8-23 10:07 AM

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作者: fly5820 時間: 2017-8-26 12:15 AM

腹肌是可以每天訓練的, 如果你目標是提高肌肉量, 幫助拉升你的 TTDD 那就請全身都要練, 肩胸腿背(腹肌可以看狀況) 。

作者: n11221212 時間: 2017-8-26 11:21 AM

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作者: xmanjava 時間: 2017-8-27 10:21 AM

可以將訓練分成，推拉和腿，一天一種，做六休一，這樣效果會變好。
吃的方面少不吃油炸，多吃牛肉魚肉，青菜和五穀類也要多吃，一定要吃水果！

作者: f12008dc 時間: 2017-8-27 01:45 PM

版主好厲害全身都瘦了只有胸部沒瘦這真的是很厲害的健身飲食加上定期運動才是維持體態的秘訣

作者: ba7028 時間: 2017-8-27 06:55 PM

我個人健身目的是要增加肌力
我覺得先確立目標，然後設定小目標
接下來就是每個周期要練到什麼目標
每天要做什麼動作
要很精細的去細分

我自己的話我都是大肌肉群先來然後小肌肉群輔助練習
深蹲硬舉臥推或是滑輪下拉引體向上俯身划船

至於腹部動作我個人是排在練習上半身時最後做鍛鍊
原則上核心訓練是在於穩定
所以不是一直斷練腹部就是核心

作者: minivtecb16a 時間: 2017-8-27 10:42 PM

主要是GYM重訓一天,
在家附近有氧跑步一天,
間隔著做,
個人覺得成效不錯,
不會把剛練起來的肌肉分解掉,又可持續減脂.

作者: sunshine0102 時間: 2017-8-28 12:11 AM

我最近開始練，感覺弱爆超魯

所以一到健身房都會觀摩大家怎麼練

作者: athenaphoenix 時間: 2017-8-28 01:13 AM

到健身房也可以跟健身房的教練請教，
只是有些教練如沒跟他買課程的話，就比較愛理不理的...
不過還是有熱心的教練喔

作者: psai 時間: 2017-8-30 08:45 PM

我主要都練核心，棒式正面跟側面，幾分鐘就狂出汗
偶爾伏地挺身，不過工作的關係有時候會懶惰.....

作者: T-T- 時間: 2017-9-1 11:24 PM

通常是先重訓再有氧，續練強度高還可以減酯，不用刻意排斥有氧

作者: clever989 時間: 2017-9-3 01:32 AM

我覺得其實可以
每個人都有自己的練法
你覺得你的練法有效果就好
恭喜你~

作者: a2310131 時間: 2017-9-3 09:36 AM

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作者: hitaro 時間: 2017-9-3 10:08 AM

深蹲對女人身体塑造太有幫助了，樓主介紹你以下的鍛煉，一星期兩次對腹部有很大幫助的。

作者: john559676 時間: 2017-9-3 01:43 PM

想要身材好還是要靠重訓
不然只是有氧頂多是瘦而已

作者: 心要讓妳聽見 時間: 2017-9-6 07:33 PM

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作者: xwx12 時間: 2017-9-6 11:52 PM

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作者: yashiro129 時間: 2017-10-14 06:18 PM

我也是一周練5~6天
運動變成興趣變成習慣是很好的一件事
而且運動後自己會開始重視睡眠重視飲食
好處多多~但是運動要用注意安全喔，不要逞強受傷了
量力而為~一起加油

作者: kevinken_2001 時間: 2017-10-16 10:53 PM

Jeff說腹部可以每天
其他就推拉腿
休一天
不做有氧運動表現感覺會下降

作者: isboy175 時間: 2017-10-22 08:36 PM

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