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標題: 正確瘦身觀　甩肉不二法門 [打印本頁]

作者: caesar2014 時間: 2014-11-3 10:17 AM 標題: 正確瘦身觀　甩肉不二法門

痛風、高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、膝部退化性關節炎等疾病都跟肥胖有很大關係，因此，控制體重至理想範圍是維持健康、預防慢性病的重要手段。

專家看法

國泰健康管理預防醫學部部長陳皇光醫師表示，很多想瘦身的民眾在門診時常問：「到底要吃什麼才會瘦？」其實瘦身是物質不滅定律，亦即讓吃下肚的熱量減少，然後再透過運動消耗更多熱量，如此體重自然跟著下降，然而，肥胖的民眾總是習慣用吃來解決問題，鮮少考慮到「不吃、少吃、選擇吃」的道理。

此外，陳皇光醫師指出，瘦身是「違反人性」行為，所以經常知易行難，畢竟進行瘦身時需要全面改變飲食、運動，如此才能既不傷身又能夠瘦身。值得一提的是，很多民眾都想透過服用含有某種成分的產品來快速瘦身，然而，民眾卻不知道，一旦停止或失去這種產品，體重自然就會回升，導致減輕後的體重無法有效維持。建議謹記十要瘦身觀，為正確減輕體重的不二法門。

十大瘦身觀念

1.要理解自己是否真的需要瘦身。

2.要理解瘦身的目標、瘦身的速度，不可迷信快速瘦身法，以及設下太嚴苛目標。

3.要知道每天吃太多熱量、缺乏運動是肥胖主因，因此，減少攝取熱量、規律運動才是瘦身最佳手段。

4.要常記食物中每公克脂肪、酒精、蛋白質、碳水化合物的熱量，以及這些營養素在健康上所扮演的角色。

5.要熟知自己的基礎代謝率、每日消耗的熱量，如此才能有效控制飲食，同時避免吃下太多的熱量。

6.要知道每日維持健康所容許的最低熱量，以便避免因為過度節食而傷到身體。

7.要理解熱量、體重的關係，每減少3855大卡熱量，就可望減少0.5公斤體重，亦即每減少約10餐熱量，就可望減少1公斤體重。

8.要確實計算每一種運動可以幫自己消耗多少熱量。

9.要下定決心瘦身，以及請親朋好友給予支持鼓勵。

10.要學習幫自己準備食物，同時每天寫下飲食、運動等日記。

【台灣新生報】

圖源：網路流傳

作者: 興農牛 時間: 2014-11-5 12:50 AM

其實減肥真的需要注意很多事情不能吃太多但營養也不能失衡要維持運動但也不能過量好辛苦的一件事情阿

作者: joy891123 時間: 2018-2-28 09:07 PM

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作者: pulse0320 時間: 2018-3-4 08:53 PM

心情先放輕鬆比較重要然後盡量不吃糖吧

作者: ariel1126 時間: 2018-5-28 04:34 PM

我本來都在算熱量，後來都用代餐來控制，比較方便又營養～一星期晚上有二餐代餐加上快走運，基本上就不太會變胖了

作者: kunta127 時間: 2018-6-5 07:05 PM

晚餐的時候建議澱粉類減半

並持續每天運動

自己有去上健身課常常跟教練討論如何吃的問題

也是頗有幫助的

作者: rockrj01 時間: 2018-6-19 02:31 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: windointe 時間: 2018-6-22 11:38 AM

感謝分享這個資訊! 對我很有幫助!!

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